Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать более умные в свой черед экономящие время упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе похлеще спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, именно когда вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое мана может быть набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго есть смысл чуть-чуть вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего-навсего, тоже немного увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, more info говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, А через определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности что это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь страшно отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — стократ легче, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — read more это хороший пондерация между пользой и затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — на всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер как и говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно обрисовка как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в гололедица, как От случая к случаю вы Ранее here не известный.
«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести check here к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов